长途飞行后缓解时差的个人做法

我以前长途飞行到达后会一觉睡到傍晚，结果连续几天半夜清醒。后来如果行程允许，我会提前两三天把睡觉和起床时间向目的地靠近一点，上飞机后就按目的地时间安排吃饭和休息。抵达白天时尽量去室外走一走，实在困就小睡二十分钟左右，不睡到天黑；晚上按当地时间上床，房间尽量保持安静和黑暗。咖啡只在白天较早的时候喝，酒精则尽量避免。这只是我对普通时差的个人做法，若有慢性病、正在用药或考虑使用助眠药、褪黑素，最好先向医生或药师确认。