日语听力每天练半小时应该怎么安排

目前学完了基础语法，简单课文能看懂，但听日常对话时经常只抓到几个单词。每天能稳定拿出半小时，不知道应该全部精听一小段，还是把精听、跟读和泛听分开安排。也想知道同一份材料重复几天比较合适，什么时候可以换新内容。希望有过日语听力提升经验的朋友分享一套适合长期执行的练习流程，最好不依赖太多不同的软件和教材。