成年人想把字练得更工整该怎样开始

平时手写不多，但做笔记和填写表格时总觉得字迹太乱。想利用每天十五分钟把字练得清楚、稳定一些，不追求书法水平。请问应该先从基本笔画和结构练起，还是直接选择常用字临写？用方格、横线还是空白纸更适合纠正大小和间距？也想知道怎样定期对比效果，避免只是重复抄写，却没有发现自己的固定问题。